【ダイエット】ダイエット中の食べ物で意識すること！

こんにちは。
東京都国分寺市の 国分寺整体からだばらんす です。

「ダイエットを頑張っても続かない…」
「食事を減らすとストレスでリバウンドしてしまう…」
そんな経験はありませんか？

実は、体重が減らない原因の多くは “食べ方” や “体の中のバランス” にあります。
食べるものを我慢するよりも、体の仕組みを整えることが痩せ体質への近道なんです。

今日は、健康的にキレイに痩せるために意識したい「５つの食習慣」をご紹介します✨

食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあります。
まずは「野菜・きのこ・海藻」から食べ始める“ベジファースト”を意識してみましょう。

筋肉を作るたんぱく質は、基礎代謝を上げるカギ。
鶏むね肉・卵・豆腐・魚など、毎食手のひら１枚分を目安に取り入れると◎
代謝が上がると、“痩せやすく太りにくい体” に変わっていきます。

「脂＝悪」ではありませんが、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸 の摂りすぎは要注意。
代わりにオリーブオイルやアマニ油など“良質な油”を取り入れることで、
ホルモンバランスも整いやすくなります。

アルコールは肝臓に負担をかけ、脂肪燃焼をストップさせてしまう原因に。
飲むときは糖質の少ないお酒を選び、ゆっくり味わいながら楽しむのがコツです。

GI値（グリセミック・インデックス）**とは、食後の血糖値の上がりやすさを表す数値です。
数値が高い食品（白米・パン・お菓子など）は脂肪を溜めやすく、
逆に低GI食品（玄米・雑穀米・オートミールなど）は血糖値をゆるやかに上げてくれます。

例えば、

• 白米 → 玄米や雑穀米にチェンジ

• パン → 全粒粉パンやライ麦パンに変更

小さな工夫が、未来のあなたの体を変えます✨

当院のダイエットは、単に“体重を落とす”ことを目的にしていません。
「痩せやすい体質」へとリセットし、リバウンドしにくい体をつくることを目的としています。

✅ ダイエット成功率80％以上
✅ 3ヶ月で平均−8kg
✅ 運動・食事制限なし

「整体×内臓ケア×自律神経調整」による独自のアプローチで、
代謝を高め、無理なくスルッと体が変わっていきます。