【ダイエット】タンパク質を取り入れる！

こんにちは。

東京都国分寺市の 国分寺整体からだばらんす です。

「食事制限しているのに、なかなか体重が減らない…」
「年齢を重ねるごとに太りやすく、痩せにくくなった…」

そんなお悩みを抱えている40代〜50代の女性、多いのではないでしょうか？
実はその原因、タンパク質不足 にあるかもしれません。

タンパク質は、糖質・脂質と並ぶ「三大栄養素」のひとつ。
筋肉・内臓・ホルモン・酵素など、身体のあらゆる部分を作り出す大切な栄養素です。

しかし、年齢を重ねると自然に筋肉量が減り、代謝が低下。
このときにタンパク質が不足すると、さらにエネルギーを燃やしにくい体になってしまうのです。

「食べる量を減らしても体重が落ちない」
「運動しても思うように結果が出ない」

そんな方ほど、“タンパク質不足”による代謝低下が起きているケースが多いです。

糖質や脂質と比べて、タンパク質は脂肪として体に蓄積されにくいのが特徴。
さらに、筋肉を維持・増加させることで、**基礎代謝を上げて「痩せやすい体」**へ導きます。

つまり、正しく摂ることで「食べながら引き締まる」ことが可能なんです✨

① 毎食バランスよく摂る

1日分を一度に摂るのではなく、朝・昼・晩それぞれに分けて摂取するのが理想です。
朝にタンパク質をしっかり摂ると、1日の代謝スイッチが入りやすくなります。

② 動物性と植物性をバランスよく

動物性タンパク質（肉・魚・卵）と植物性タンパク質（豆・穀類）を組み合わせることで、
栄養の吸収効率がアップします。

おすすめの組み合わせ例：

• 鶏むね肉＋納豆

• 鮭＋豆腐＋味噌汁

• 卵＋雑穀ごはん＋野菜スープ

③ 摂りすぎに注意！

「タンパク質は良いから」といって過剰に摂ると、かえって脂肪として蓄積されることも。
1食あたり、**手のひら1枚分（約20g）**を目安に取り入れましょう。

ダイエット中は、タンパク質だけでなく、
ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも大切です。

たとえば、ビタミンB群はタンパク質の代謝を助け、
鉄分は酸素を全身に届けて代謝を促進します。

しっかり栄養を摂ることで、
筋肉量・体力・免疫力をキープしながら健康的に痩せることができます。

国分寺整体からだばらんすでは、
内臓と自律神経を整えることをベースに、
エステやジムにはない「体質改善型ダイエット」をご提供しています。

• ダイエット成功率80%以上

• 3か月平均マイナス8kg

• 運動・食事制限なし

• リバウンドしにくい

「いろいろ試したけど、もう無理かも…」
そんな方でも、体の内側から整えることで、
自然に体重が落ちていく喜びを感じていただいています。

食べないダイエットはもう終わり。
これからは「食べながら健康的に痩せる時代」です。

タンパク質を味方につけて、
疲れにくく、代謝の良い理想の体を手に入れましょう。

「リバウンドしない体づくり」に興味がある方は、
ぜひ一度、国分寺整体からだばらんすまでご相談ください。