【ダイエット】体重1㎏減らすのにどうすれば良い？

こんにちは。東京都国分寺市 国分寺整体からだばらんすです。

体重1㎏減らすのにどうすれば良い？
 

まず体重1㎏減らすのに7200カロリーの消費が必要！

1.食事でのカロリー調整
まず、1日に摂取するカロリーを少し減らすことが効果的

具体的には、以下のような小さな工夫が役に立ちます。

炭水化物（ご飯やパン）を減らす
揚げ物を避け、茹でたり蒸したりする調理法に変更
ジュースや甘い飲み物を控え、水やお茶に飲む
2.運動でカロリーを消費
食事だけでなく、運動も取り入れることでカロリー消費を促進できます。

ウォーキング（30分で約150〜200キロカロリー消費）
ジョギング（30分で約300キロカロリー消費）
筋トレ（30分で約150〜250キロカロリー消費）
ただ運動だけで1㎏減らすためにはマラソン3回分必要！

食事と併用が大切！

3.生活習慣を見直す
食事や運動以外にも、日常生活での小さな工夫がダイエットをサポートします。

十分な睡眠をとる（7～8時間）
エレベーターではなく階段を使う
食事はゆっくりと噛んで食べる（早食いはカロリーの摂取量が増える原因になります）
 

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