【ダイエット】体重1㎏減らすのにどうすれば良い？

こんにちは。

東京都国分寺市の 国分寺整体からだばらんす です。
 

「あと1kg減らしたい…！」と思っても、急に無理な食事制限や運動を始めるのは大変ですよね。

実は、体重1kg減らすためには 約7200kcalの消費 が必要です。
でも安心してください。毎日の小さな工夫を積み重ねるだけで、無理なく体重を減らすことができます。

食事は、ダイエットの大切なカギです。
小さな工夫で消費カロリーを上回らないようにしましょう。

• ご飯やパンなどの炭水化物を少し減らす

• 揚げ物を避け、茹でる・蒸すなどの調理法に変更

• ジュースや甘い飲み物を控え、水やお茶を飲む

これだけでも、1日のカロリーを無理なく調整できます。

運動も取り入れることで、ダイエット効果がさらにアップします。

• ウォーキング：30分で約150～200kcal消費

• ジョギング：30分で約300kcal消費

• 筋トレ：30分で約150～250kcal消費

ただし、運動だけで1kg減らすには、マラソン3回分の運動量が必要です。
食事と運動を組み合わせることが大切 です。

日常生活での小さな工夫も、ダイエットをサポートします。

• 睡眠はしっかり7～8時間

• エレベーターではなく階段を使う

• 食事はゆっくり噛んで、早食いを避ける

これだけで、余分なカロリーの摂取を防ぎ、代謝も整います。

• ダイエット成功率 80%以上

• 平均3ヶ月で マイナス8kg

• 運動・過度な食事制限なし

• 内臓と自律神経を整える 体質改善型ダイエット

エステやジムで効果が出なかった方も、無理なく続けられると好評です。
 

体重1kgを減らすには、食事・運動・生活習慣のバランスが大切です。
40代・50代でも、無理なく健康的に痩せたいなら、
国分寺整体からだばらんすの体質改善型ダイエットがおすすめです。