【ダイエット】ダイエット中の食べ方！

こんにちは。

東京都国分寺市の 国分寺整体からだばらんす です。
 

「食べる量は変えずに、どうやって痩せられるの？」
そんなあなたに、毎日の食べ方をちょっと工夫するだけでダイエット効果が高まる方法をご紹介します。

① ゆっくり噛んで食べる

よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。
早食いをやめるだけで、食べ過ぎを防げます。

② 食べる順番を意識する

野菜やスープから食べると血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪の吸収を防ぐことができます。
「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」の順番がおすすめです。

③ 1食に最低20分かける

食事に時間をかけることで、満腹感が得やすくなります。
忙しいときこそ、スマホを置いてゆっくり味わってみましょう。

④ 間食は少量を選ぶ

我慢ばかりだと反動で食べすぎてしまうことも。
間食はナッツやヨーグルト、果物など、栄養価が高く満腹感を得やすいものがおすすめです。
※ただし量には注意してください。

⑤ 小皿に盛りつける

大皿に盛ると量が少なく見えますが、小皿に分けると同じ量でも満足感がアップ。
視覚的な満足感もダイエットには大切です。

⑥ 水分をしっかり摂る

食事前や食事中に水を飲むと満腹感が得やすくなり、自然と食べ過ぎを防げます。
ハーブティーやレモン水もおすすめです。

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• 運動や過度な食事制限なし

• 内臓と自律神経を整える 体質改善型ダイエット

エステやジムで効果が出なかった方も、無理なく続けられると喜ばれています。

食べ方をちょっと工夫するだけで、同じ食事でもダイエット効果が変わります。

無理なく健康的に痩せるなら、
国分寺整体からだばらんすの体質改善型ダイエットがおすすめです。