腰痛と睡眠障害について【国分寺整体からだばらんす】

こんにちは、東京都国分寺市 国分寺整体からだばらんす 渡邊です。

今回はリラックスして入眠できる方法をお話しますね(^^♪

腰痛や体の回復に役立ちますよ！

あらゆる刺激のもとを排除する

入眠時にリラックス状態をつくるためには、心身の刺激になるものをできるだけ遠ざける必要があります。

まず部屋の環境でいうと、室温は25度程度がベストです。

布団の中は33度くらいがいいでしょう。湿度については50%前後が目安です。

明るさについては、真っ暗なほうが眠りやすいという人もいるかもしれませんが、障子越しの月明りくらいの薄暗さがおすすめです。

音については、ほぼ音のない状態がよいと思います。ただし安全な無音は不安感につながる可能性があるので、かえって眠りにくくなる人もいます。

寝具については、例えばマットレスは適度な反発感があるものがよいでしょう。

寝返りがうちやすく、同じ体位を避けるように働き、腰に負担がかからないからです。

これら以外にも、心理的にストレスになるものは、なるべく部屋に置かないのが理想です。

例えば、仕事の資料や関連する本などは、あるだけで仕事のことを考えてしまい、人によってはストレスになることもあります。

究極的には「寝る為だけの部屋」をつくることがベストといえますが、誰もがそうできるわけではありませんし、何がストレスになるかは人によって異なります。

自分がリラックスしやすい環境であれば十分でしょう。

ただし、「こんな環境じゃないといけない」「ちゃんと寝なくてはいけない」と思いすぎてしまうと、それ自体がストレスになってしまいます。

寝る前に避けるべき5つのこと

寝る部屋の環境を整えても、それまでの過ごし方が悪いとなかなかよい睡眠につながりません。

①寝る前のスマホは控える

寝る寸前までパソコンで作業をしていたり、寝床でスマホを使ったりする人は多いと思いますが、これらのディスプレイの光は脳を活性化させてしまいます。

②カフェインは夕方まで

コーヒーやお茶など、カフェインが含まれる飲料は脳を覚醒させます。できれば、夕方くらいから摂取を控えるようにしましょう。

③寝酒もNG

お酒を飲むと一時的に眠くなることがありますが、時間がたつとむしろ脳を覚醒させる方向に働きます。

④タバコを控えて

タバコは血管を収縮させ、交感神経が優位になってしまいます。お酒やカフェインにもいえることですが、習慣になっているようなら、少しずつ変えていってください。

⑤シャワーだけで済ませるのも良くない

しっかり入浴したほうが、温浴効果で血流がよくなり、副交感神経が優位になって体はリラックスします。シャワーだけで済ませるのではなく、なるべく浴槽に浸かるようにしましょう。

ただし、お湯が熱すぎると逆に体は緊張感になるので注意が必要です。

就寝時間については、一概に何時がベストとは言い切れません。

午前0時から午前2時までを、成長ホルモンが分泌させるゴールデンタイムだという説もありますが、実際には必ずしもそうではありません。

成長ホルモンが多く分泌されるのは入眠後３時間程度までです。０時までに寝ないといけないと過剰に気にする必要はないでしょう。

高齢になるにつれて自然と睡眠時間は短くなっていくため、年代によって適切な睡眠時間は異なりますが、一般的には7時間前後の睡眠時間が最適だと考えられます。

そのため起床時間から逆算して、７時間は確保できる時間に就寝した方がいいとはいえます。午前7時に起きる人であれば、午前0時には寝ていたほうがいいということです。

寝るタイミングとしてもっともよいのは「眠くなったら寝る」ことです。

参考にして下さいね(^^)/

あなたが腰痛でお悩みでしたら是非一度、国分寺整体からだばらんすの骨盤矯正で体の歪みを改善しませんか？