睡眠とダイエットの関係！

こんにちは。東京都国分寺市　国分寺整体からだばらんす齋藤です。

忙しくてつい睡眠時間を削ってしまっている、

という方も少なくないのではないでしょうか。

実はダイエットを効率良く進めるためには

よく眠ることも重要といえます。

睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになると聞いたことがある方も

多くいらっしゃるのではないでしょうか。

実は成長ホルモンは大人の睡眠中にも分泌され、

筋肉を発達させたり脂肪を分解したりする

重要なはたらきを担っています。

よく眠ることで成長ホルモンが十分に分泌されれば、

筋肉の発達や脂肪の分解が促進されると期待できますよね。

睡眠中に分泌されるホルモンには、次のようなものがあります。

成長ホルモン：体脂肪の燃焼を助け、筋肉の成長を促す役割があります。眠りはじめの90分が分泌のピークと言われています。
レプチン：食欲抑制ホルモンで、満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。
グレリン：食欲増進ホルモンで、脂肪蓄積を促します。
睡眠不足になると、食欲にかかわるホルモンの分泌に異常をきたし、

食欲が増進して肥満につながる可能性があります。

また、睡眠不足は血糖値を上げるホルモンが増えたり、

血圧が高い状態が続いたりするため、

肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まります。

ダイエット中は特に十分な睡眠をとるよう心掛けましょう。

個人差がありますが、睡眠は一般的には7～8時間程度と言われています。

また、自分に合った寝具を使用することも大切です。

枕は頭ではなく首を支えるものを、

マットレスは背中ではなく腰を支えるものを選びましょう。

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