【ダイエット】ダイエット中の食べ物で意識すること！

こんにちは。東京都国分寺市　国分寺整体からだばらんすです。

1.野菜などの食物繊維を多く含む食品を摂る

2.肉や豆、卵などからたんぱく質を多く摂る

3.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の多いバターやマーガリンなどの食品を避ける

4.アルコールを控える

5.GI値が低い食品を選ぶ

GI値とは、食後の血糖値をどれくらい上昇させる数値で示した指標です。

GI値は「1～100」の範囲で表され、

この値が高いほど血糖値をかなり上げやすい食品であることを示します。

GI値を参考に、炭水化物は低GIのものを優先的に選ぶことで、健康的なダイエットが可能になります。例えば、白米を玄米や雑穀米に置き換えたり、オートミールや全粒パンを選んだりするのがおすすめです。

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