【ダイエット】ダイエットの間食に良いもの！

こんにちは。東京都国分寺市 国分寺整体からだばらんすです。

ダイエットの間食に良いもの！

1.ナッツ類

ナッツやアーモンドには、

良質の脂や食物繊維、

ビタミンB群が多く含まれています。

ダイエット中に食べるなら、
無塩で素焼きのものを食べましょう。

1日の目安量は25グラム程度です。

15～20粒程度と覚えておきましょう。

2.カカオ含有率70%以上のチョコレート

カカオ含有率70%以上の高カカオチョコには以下のような効果があります。

便秘解消

むくみ解消

脂肪の蓄積を抑える

これは、カカオに含まれるカカオポリフェノールや食物繊維の働きによるものです。

ただし食べ過ぎはカロリーオーバーにつながります。

1日の目安量は40～50グラム程度と覚えておきましょう。

3.こんにゃくゼリー

こんにゃく自体が低カロリーで食物繊維が豊富です。

また血糖値が上がりにくいので、おやつにも向いています。 

ただし、こんにゃくゼリーには果汁や砂糖も含まれます。
そのためゼロカロリーではありません。

食べ過ぎには注意しましょう。

4.無糖ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が多く、
腸内環境を整える働きがあります。

タンパク質やカルシウムといった乳製品由来の栄養素もとれますので、
おやつ向きです。

ヨーグルトにはいろいろ種類がありますが、
できるだけ無糖のものを食べましょう。

5.和菓子

和菓子には脂質がほとんど含まれません。

そして、和菓子の主な材料である小豆や寒天、
きなこには食物繊維が豊富に含まれています。

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