【ダイエット】ファスティングはダイエットに良いの？

こんにちは。東京都国分寺市 国分寺整体からだばらんすです。

ファスティングはダイエットに良いの？！

一定期間、水分以外を摂取せずに胃腸を休めるのがファスティングです。


固形物をとらないので「ダイエットに効果がある」と考えている人も多いでしょう。
しかし、実際のところ、ファスティングはあくまで内臓に休息を与えるための行為です。

ファスティングによって急激に体重が落ちるわけではありません。
しかも、カロリーを得られなくなった体は、ファスティングを終えた後で吸収率を高めてしまいます。
ファスティングを経て、かえって太りやすい体質に変わってしまうリスクすら生まれるのです。



・メリット



1.カロリー摂取量のコントロール

断食をすることで、摂取カロリーが減り、体重減少が期待できます。


2.内臓を休める

消化器官が休まり、腸内環境の改善や、体内のデトックスをサポートするとも言われています。


3.インスリン感受性の向上

インスリンの働きが改善され、脂肪が燃焼しやすくなるとされます。


4.精神的なリセット

ファスティングを行うと、食べ物に対する意識が高まり、食生活の見直しができるという心理的な効果もあります。



・デメリット


1.筋肉量の減少

長期的なファスティングでは、体がエネルギー不足に陥り、筋肉が分解されやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝も低下し、ファスティング終了後にリバウンドしやすくなります。


2.代謝の低下

長期間のカロリー制限によって基礎代謝が低下すると、ダイエット効果が持続しにくくなります。


3.栄養不足

特に長期間の断食では、ビタミン、ミネラル、タンパク質などが不足し、体調不良や免疫力低下につながるリスクもあります。


4.ストレスや疲労感

食事を控えると、疲労やイライラを感じやすくなるため、集中力の低下や睡眠の質の低下を引き起こす場合もあります。
 

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