【ダイエット】一日の脂質の量はどれくらい？

こんにちは。東京都国分寺市国分寺整体からだばらんすです。

一日の脂質の量はどれくらい？

健康的なからだづくりのためには、

1日の食事で適切な量の脂質を摂取することが大切です。

三大栄養素の一つである脂質は、エネルギー源として重要な栄養素であるため、

過度な脂質制限は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

しかし、脂質の摂りすぎは、肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまうことも事実です。

1日の脂質の目標量は、1日に摂取するエネルギーの20～30％とされています。

脂質制限中、1日に摂取してよいとされる脂質の目安は「1日に摂取するエネルギーの20％」です。

1日に2,000kcal摂取する場合、

1日の脂質を約44g程度に抑えます（脂質1gあたり9kcalとして算出した数値です）。

たとえば、大さじ1杯のサラダ油に含まれる脂質は約12gで、

大さじ4杯で40g以上になります。

脂質はとんかつ1枚（150g）なら約54g、さんまの塩焼き1尾（150g）で約34gです。

おやつに60gのポテトチップスを食べると、

それだけで約21gの脂質を摂取してしまいます。

食べるものを選ばないとすぐ約44gに到達するので気を付けなければいけません。

良質な脂質を摂取する
脂質の摂取には、良質なものを選びましょう。

特に、いわしやさんまなど、新鮮な青魚を食べるのがおすすめです。

焼いたり炒めたり、油で調理したい場合はオリーブオイルを使いましょう。ただし、油を多く吸収する揚げ物は避ける必要があります。
もちろん、スナック菓子やインスタント食品、脂身の多い肉は控えましょう。

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