産後うつ【国分寺整体からだばらんす】

こんにちは。
国分寺整体からだばらんすです。

「産後のうつ」の症状でお悩みの方が、増えています。実は「産後のうつ」の症状も、整体で対応できるんです。

とくに、病院へ行ってもなかなか変わらない、そんなつらい状態から、早く楽になってくださいね。

目次

1. 「産後うつ」とは
2. 「産後うつ」の症状
3. 「産後うつ」の原因
4. 「産後うつ」をうまく乗り切る方法
5. 「産後うつ」は自律神経の乱れ？
6. 「産後うつ」対処法

産後～数ヶ月を中心に起こるうつ病（症状）。原因は様々ですが、妊娠や出産、子育てへの不安やストレスから起こることが多く、継続的な不眠や疲労感、イライラや不安、罪悪感などの症状が出ます。

産後うつは10人に1人が経験すると言われています。
 

産後、ひどく憂鬱な気分になり、何に対しても興味や喜びを感じないような状態が2週間以上続くと「産後うつ」の可能性があるかも知れません。

落ち込んだ状態が一時的なら「マタニティブルー」で終わることも多いと言われています。症状も様々で、

1. 赤ちゃんを可愛いと思えない
2. 家事や育児をする気力がわかない
3. 時には自分は母親失格だと感じ、自分を責めたりします。

その他にも、

• 眠れない、途中で目が覚める
• 涙が出る
• 腹痛など身体への不調
• 食事がとれない
• 焦燥感、焦り、イライラ

など、症状も様々です。

ホルモンバランスの乱れと生活環境の影響が関係します。

●ホルモンバランスの乱れ
産後うつの原因の一つとして、出産後のホルモンバランスの乱れがあります。

妊娠中に分泌されていた女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが激減し、授乳ホルモンであるプロラクチンが急増することで、ホルモンバランスが大きく変動します。
この乱れが自律神経に影響しているといわれています。

●育児での負担・ストレス
産後は新生児への授乳、夜泣きなど一日中赤ちゃんに付きっ切りの生活になります。初めての育児に睡眠不足。そのため身体的にも精神的にも疲れ切ってしまいます。

また周囲との関わりや人間関係も狭くなり、悩みや不安を話すことができなくなったりします。そうなると、孤独感を感じ一人で抱え込んでしまうお母さんもいます。

●完璧にやろうと思わないこと

産後うつになりやすい人の性格として「頑張りや」「まじめ」といったものがあげられます。子育てが思い通りにいかないと自己肯定感が低くなり落ち込みやすくなります。一人一人が違う人間であるように、成長にも違いがあります。育児本を参考にする方も多いと思いますが、書いてあることに縛られ過ぎないようにしましょう。
 

●漢方療法など

症状が重く日常生活に支障をきたす場合は、一人で悩まずに産婦人科などの専門医に
相談をしましょう。

全国の自治体、地町村では、助産師や保健師などの新生児訪問が行われています。
育児の相談、ママの気持ちの相談にも乗ってくれますので、その時は沢山お話ししてみましょう。人に話すことで心が軽くなりますよ。

【自律神経を整えるには】

●神経が休まらないとき●

・白湯を飲む
朝起きてから飲む白湯は胃腸が活発になり、自律神経も活性化します。過敏性胃腸炎にもいいと言われるほど毒素を出すデトックス効果が期待できます。

・発酵食品を摂る
納豆、みそなどの発酵食品は腸内環境を整え、免疫力アップ効果や、酵素も含まれているので新陳代謝の回復も期待できます。

・物繊維の多い食べ物
海藻、きのこ、ゴボウ、玄米など。
食物繊維の多い食品は腸の中をゆっくりと進みます。
腸の中を進んでいる時は副交感神経になるため、神経を休める効果が期待できます。

【自律神経を安定させる入浴方法】
●お風呂の温度38度～40度の少しぬるいと思うくらいの温度にし、長風呂は体に負担が
かかるので短時間にしておきましょう。
入浴のタイミングとしては就寝の1時間前に入ると、副交感神経が高まり安眠に繋がります。

●健康なライフスタイルを維持するために、日々の生活に軽い運動を取り入れましょう。赤ちゃんとお散歩するのもいいですね。

●赤ちゃんがいるという状況に慣れていきましょう。
何もかも完璧にこなそうというプレッシャーを自分自身にかけないようにしましょう。

●自分の時間を作りましょう。赤ちゃんのお世話を誰かに頼み、自分だけの時間を持つようにしましょう。
外出して、外とのかかわりやリラックスの時間を持ちましょう。

●パパと負担の共有をしましょう。お願いすれば簡単だったという事もあると思います。
少し一息の時間をもらいましょう。